リーンボディの朝トレーニングはおすすめ？初心者が5分から続ける方法

朝に運動しようと思っても、なかなか続かないことってありますよね。

「夜は疲れてできないし、朝ならいけるかも…」そう思って検索している方も多いのではないでしょうか。

この記事では、
リーンボディを朝トレーニングに活用するのはおすすめなのか？
という疑問に、やさしく整理してお答えします。

実際に続けやすい時間やメニュー、そして公的機関のガイドラインも交えながらまとめました。

リーンボディは朝トレーニングに向いている？

結論からお伝えすると、リーンボディは短時間メニューを選べば朝と相性がいいと感じています。

なぜなら、リーンボディでは、5分〜20分程度の短時間プログラムが多く、ヨガ・ストレッチ・脂肪燃焼系など幅広いジャンルから好きなプログラムを選ぶことができるからです。

朝はどうしても時間が限られますよね。
リーンボディなら着替えも最低限で済み、5分の動画からサクッと始められます。

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朝に運動するメリットとは

厚生労働省とWHOのガイドラインでは、生活習慣病の予防の観点で次のことを推奨いしています。

朝トレだけでも積み重ねれば十分意味があることが示されています。

朝に軽く体を動かすと、体温が上がりやすくなり、その日1日の活動量が自然と増えやすいと言われています。

夜トレと比べてどっちが続きやすい？

夜は仕事や家事の疲れが出やすく、「今日はいいか…」となりがちです。

一方で朝は、予定が崩れにくく、“やるかやらないか”の判断がシンプルです。

夜に挫折してきた方ほど、朝のほうが安定するケースは少なくありません。

朝が向いていない人の特徴

逆に次のような人は朝のトレーニングは向いていません。

睡眠を削ってまでやる必要はありません。あくまで「無理なく」を前提にトレーニングやストレッチに取り組めるか考えてみましょう。

リーンボディで朝におすすめのトレーニング3選

リーンボディには多種多様なトレーニングがありますが、朝に行うなら「目覚めやすく・負担が少なく・短時間で終わる」のメニューを選ぶのがポイントです。

ここでは、朝におすすめしやすい代表的な3ジャンルを紹介します。

5分ヨガで目覚める（初心者向け）

朝起きてすぐは、心拍数も低く、いきなり激しく動くと負担が大きくなりがちです。

リーンボディのモーニングヨガ系プログラムなら、呼吸を整えながらゆっくり体を伸ばせるため、寝起きのカラダをやさしく起こすのに最適です。

また、深い呼吸に意識を向けることで、副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになり、頭がシャキッとしやすくなります。

おススメは「サクッとだる重リフレッシュ」シリーズ

軽めの10分脂肪燃焼メニュー

少し慣れてきたら、10分程度の脂肪燃焼メニューも選択肢です。

「朝から少し汗をかきたい」「代謝を上げて1日をスタートしたい」という人には、リーンボディのライトな脂肪燃焼系トレーニングがおすすめです。

短時間でも心拍数が上がるので、“やった感”を得やすいのがメリットです。

平日は10分、休日は15〜20分など、生活リズムに合わせて調整していくと無理なく継続できます。

ビリー隊長の短時間シリーズは激しい運動が実は少ないです。

朝の姿勢リセット＆ストレッチ

前日の疲れや寝姿勢の影響で、朝から体がガチガチに固まっている人も多いはずです。

リーンボディには、首・肩・背中・股関節などを中心にほぐすストレッチ系のトレーニングが充実しており、在宅ワークの人にも非常に良いです。

少し時間長めですが、デトックスストレッチシリーズもおススメ！

リーンボディの朝トレは何分やればいい？

リーンボディで朝トレーニングを行うとき、「何分やるべきか」はよく迷うポイントです。

厚生労働省のガイドでは「今より10分多く動く」、WHOでは週150分（1日20分ほど）を目安にしていますが、これはあくまで理想の指標です。

朝の運動は、睡眠時間や通勤準備との兼ね合いもあるため、無理に長時間を確保しようとすると逆に続きません。

初心者は5分からでOKな理由

朝に5分動くだけでも、血流がよくなり、眠気が抜けやすくなる感覚を実感できます。

最初から無理せず、体に負担が少ない範囲で「毎日続けられる時間」を優先することで、結果的に1週間・1か月単位で見たときの運動量が増えやすくなります。

目標に応じたおすすめ時間の目安

リーンボディの朝トレ時間は、「何を目的にしているか」によっても変わります。

たとえば、気分転換やストレス軽減が目的なら5〜10分でも十分ですが、ダイエットや体力向上を重視する場合は、週全体での運動量を意識して時間を調整する必要があります。

以下の表は、朝トレの目的別に、おおよその時間目安をまとめたものです。
あくまで参考値なので、体調や生活リズムに合わせて無理のない範囲でアレンジしてみてください。

リーンボディ朝トレを続けるコツ

リーンボディでの朝トレーニングは、内容自体はハードでなくても、「少し早起きして運動する」という新しい生活リズムを作る必要があります。

ここでは、朝トレを習慣化するための具体的なコツをいくつか紹介します。

「ハードルを下げる」ことから始める

朝のリーンボディを続けるうえでの最大のコツは、とにかくハードルを下げることです。

「毎日20分のトレーニング」といった完璧主義の目標は、体調が悪い日には達成が難しく、挫折の原因になってしまいます。

そこで、最初は「時間がなければストレッチだけでOK」など、失敗しにくい基準を作りましょう。

行動のハードルを下げることで、「できた日」が増え、自己肯定感も高まり、結果として長く続きやすくなります。

環境を整えて「自動的に始められる」仕組みづくり

気分任せにせず、リーンボディの朝トレを「自動的に始められる仕組み」に作っておくと、継続がが楽になります。

たとえば、前日の夜にヨガマットを敷いておく、スマホやタブレットをすぐ再生できる位置に用意しておくな準備をしておきましょう。

また、リーンボディ内でお気に入りの朝用プレイリストを作り、「平日はこの3本から選ぶ」など決めておくと、メニュー選びで悩む時間が減り、開始までの心理的ハードルが下がります。

リーンボディ朝トレがおすすめな人

リーンボディは、誰にでも効果が期待できますが、とくに「時間がない」「運動が苦手」「ジム通いが続かなかった」といった人には相性が良いサービスです。

自宅でサクッとできるうえ、レッスンも5〜20分と短時間なので、ライフスタイルに合わせて取り入れやすいのが特徴です。

ここでは、どんなタイプの人にリーンボディの朝トレがおすすめなのか解説します。

運動初心者・ジム通いが続かなかった人

これまで運動習慣がなかった人や、ジムに入会したものの続かなかった人にも、リーンボディの朝トレはおすすめです。

理由は、短時間でできること、自宅で人目を気にせずにトレーニングできること、そして強度を自分で調整しやすいことにあります。

ジムの場合、ジムに行くまでの移動時間や着替えの手間、ほかの人の目線など、実は運動以外のストレス要因が多く存在します。

夜トレが続かなかった人

社会人の夜はどうしても予定が不安定です。一方で朝なら、自分の時間を確保しやすいです。

リーンボディの朝トレーニングなら、出勤前や子どもが起きる前の5〜10分を使って、自宅で完結する運動が可能になります。

短時間でも自分のための時間を確保できるので、ストレスリセットやメンタルケアの意味でもおすすめです。

朝の5分メニューから試せるので、まずは無料体験で自分に合うか確かめてみるのもひとつの方法です。

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まとめ｜リーンボディは朝5分からで十分はじめられる

朝に運動することは、特別な覚悟が必要なことではありません。5分だけ体を動かす。それだけでも、積み重なれば大きな変化になります。

厚生労働省の「今より10分多く動く」というガイドや、WHOの週150分という目安から見ても、「朝5〜10分の運動を積み重ねるだけでも十分意味がある」といえます。

リーンボディは、5〜20分の短時間プログラムが豊富で、ヨガ・ピラティス・脂肪燃焼系など、朝にぴったりなトレーニングがそろっています。

まずは無料体験で、5分メニューをひとつ試してみる。それくらいの軽い気持ちで、ちょうどいいのかもしれません。無理なく、続けられる形を見つけていきましょう！