リーンボディが続かないのはなぜ？習慣化できない本当の理由と対策

リーンボディを始めてみたものの、なぜか続かない。最初はやる気があったのに、気づけばログインしなくなっていた――そんな経験はありませんか。

結論からお伝えすると、多くの場合、原因は“やる気”ではなく“習慣化の設計”にあります。

本記事では、

・リーンボディが続かない本当の理由
・行動心理学に基づく習慣化の考え方
・今日からできる具体的な対策
・解約すべきかどうかの判断基準

を整理します。

リーンボディが続かないのはあなただけではない

この記事を見つけるあたり、「リーンボディを始めたけれど続かない…」そんなふうに感じて検索していませんか。

実は、口コミでも「3日坊主になった」「最初だけだった」という声は少なくありません。
なので、続かないのは決して珍しいことではないと感じます。

オンラインフィットネスが続かない人が多い理由

リーンボディのようなオンラインフィットネスは、ジムのように予約や移動、トレーナーとの対面がない代わりに、強制力もほぼゼロです。

「続かない＝意志が弱い」とは限らない理由

三日坊主で終わってしまうとき、多くの人は自分の意志力不足を責めがちです。しかし、実は意思だけが問題ではありません。

つまり、どれだけ「痩せたい」「引き締めたい」と思っていても、しっかりした習慣化の計画がないと、いずれは三日坊主になってしまします。

行動科学者　B.J. Fogg の行動モデル

行動科学者、B.J. Fogg の行動モデルでは、行動は「動機・能力・きっかけ」の掛け算で決まるとされ、どれか一つでも欠けると行動は起きにくくなります。

リーンボディと他サービスの継続難易度の違い

ここで他のリーンボディ（オンラインフィットネスと）と、ジムやパーソナルトレーナといった他の形態のフィットネスサービスとを、「続けやすさ」の点で比較してみました。

リーンボディは場所、時間的な自由度が高い代わりに、他者からの監視や強制力が弱く、セルフコントロールに依存しがちです。

ジム通いも家を出るまではリーンボディと同じで、自分を律する意思やきっかけが必要です。

一方、パーソナルトレーニングは、トレーナーとの関係性が「半強制的なきっかけ」となり、続かない人でも通い続けやすい環境です。。

リーンボディが続かない原因は「習慣化の設計ミス」

リーンボディが続かない理由は、「意志が弱いから」よりも「習慣化の設計が合っていないから」である可能性が高いです。

ここからは、なぜその設計ミスが起こるのか整理していきます。

やる気に頼ると続かないのは自然なこと

繰り返しになりますが、モチベーション頼みでは何事も続きません。続けるための習慣化設計が必要です。

私の場合、当初は「30分以上やらないと意味がない」「毎日やらなきゃ」と自分でハードルを上げてしまったことで、逆に続かなくなってしまいました。

らいじー

やる気以前に、目標設定の時点でハードルが上がっていたのだと気づきました。

「始めるハードル」が高いと人は動けない

習慣化の専門家であるジェームズ・クリアも、「習慣は小さく、始めやすいものほど定着しやすい」と述べています。

脳は新しい行動を始めるときの「開始コスト」を嫌うため、目標時間をできるだけ小さくするほど、やる気に頼らず実行率が上がるのです。

もしリーンボディが続かないのであれば、まずは目標を自分にあっているか、高すぎないか見直ししましょう。

ハードルを下げることで自動的に始めらえる

運動時間のハードルを下げることは、開始コストだけでなくルーティン化にも良いことです。

「やれる日は頑張ろう！」と行き当たりばったりだと、その日の体調に合わせて毎回メニューを迷ってしまい、それだけで億劫になってきます。

リーンボディを習慣化するために私が変えたこと

リーンボディが続くように、私が工夫したのは「意志」ではなく「続けるための仕組み」でした。

ここでは私の経験で、実際に効果のあったものを紹介していきます。

① 5分だけやると決めた

結論：短時間固定が最強でした。

リーンボディには３分、５分の短いレッスンがありますので、それを隔日でもいいから続けることにしてみました。

最初はストレッチだけ。疲れている日は5分で終了。

らいじー

まずは、ゼロの日を作らないことが大事だと感じました。

② 時間を固定して「トリガー」を明確にした

結論：すでにやっている行動に結びつければ、簡単に始められる。

以前は、「時間ができたらやろう」と考えていたため、一日の終わりになって「結局できなかった」と自己嫌悪に陥る日が多くありました。

そこで、既に習慣化している行動にリーンボディの習慣を紐づけるようにしました。

③ やるプログラムを固定した

結論：固定化することで開始が楽になります。

私は3週間、ストレッチのサクッと疲労回復シリーズだけに絞りました。

このシリーズは16日間のプランが事前用意され、日々１つずつ違うプログラムをこなしていきます。

らいじー

時間も５分以内、飽きも来なくておススメです！

④ 週3回できればOKにした

結論：できない日があっても、まぁいいかにしました。

毎日やらなきゃ意味がないと思い込んでいた頃は、1日休むと次の日からやる気が急速ダウン。。。

らいじー

できない日があってもいいよねって気楽な心持でいることにしました。

ただし、無制限に気楽でいると、本当にだらけてしまうんで、今は週3回を最低ラインにしています。

リーンボディが向いていない人の特徴

正直に言うと、リーンボディは全員に合うわけではありません。

こういったタイプは、オンラインジムではなく、ジム通いやパーソナルの方が合う可能性もあります。

無理に続ける必要はありません。合う方法を選ぶのも大切だと思います。

リーンボディを解約すべきか迷ったときの判断基準

「リーンボディが続かない！」と感じてもすぐに決めないほうがいいと思います。

習慣研究では、新しい行動が定着するまでに平均して数週間〜数か月かかると言われており、特に最初の数週間は「違和感」や「面倒くささ」を感じやすい時期です。

そこで、解約を判断する前に、前述のハードルを下げをしたかチェックしてみてください。

それでも続かないなら、今は合わないタイミングかもしれません。

でも、工夫をせずに「自分は続かない」と決めてしまうのは、少しもったいないと感じます。

よくある質問（リーンボディ 続かない）

リーンボディが続かないと感じたとき、多くの人が抱く疑問は似ています。

「そもそも効果があるのか」「毎日やらないと意味がないのか」「続かないときは諦めるべきなのか」など、判断に迷うポイントを整理しておくと、不安やモヤモヤが和らぎます。

ここでは、よくある質問と、その背景にある考え方をまとめて解説します。

リーンボディは効果ないって本当？

効果を感じるまでには個人差があります。2週間以上、取り組まないと変化を感じにくいこともあります。

週に1回だけ数週間行うより、週3回を数か月続ける方が、代謝や筋力、姿勢の変化として実感しやすくなりますので、少しでも継続してみて判断してください。

毎日やらないと意味ない？

毎日でなくても大丈夫です。週3回でも十分変化は期待できます。

大切なのは、短期間の「毎日」よりも、長期間の「週3回」を続けることです。

続かない人は解約すべき？

習慣設計（ハードル下げ）を試してから判断するのがおすすめです。

その方が、本当に解約したときにモヤモヤや後悔がすくなくなりますよ。

まとめ｜リーンボディが続かないと悩むあなたへ

リーンボディが続かないのは、意志が弱いからではありません。習慣化設計ができていないからです。

開始のハードル下げて、時間とメニューを固定し、毎日完璧にこなすことを手放すことで、オンラインフィットネスはぐっと続けやすくなります。

意志ではなく「仕組み」を変えれば結果も変わる

リーンボディが続かない現状を変えるために、必要なのは「もっと頑張ること」ではなく、「頑張らなくてもできる仕組み」をつくることです。

もし迷っているなら、まずは「5分だけ」に変えてやってみるのも、ひとつの選択です。

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それでもリーンボディが合わないと感じたら、ジムやパーソナルといった別の選択肢に切り替えるのも立派な選択です。後悔が少なくなります。

無理に頑張らなくて大丈夫ですので、続け方を変えるだけで、まずは続けてみましょう。