リーンボディ　令和版ビリーズブートキャンプの難易度や利用感を解説

フィットネスをこれから本気で始めたい人向けに、リーンボディで人気のビリー隊長レッスンプログラム「令和版ビリーズブートキャンプ」の難易度や利用感を分かりやすく解説します。

各プログラムの特徴や実際の負荷、継続のコツまで具体的に触れますので、気になる方は参考にしてください。

リーンボディとは

リーンボディは、自宅で手軽にフィットネスを楽しむためのオンラインフィットネスです。

ヨガや筋トレ、ダンスなど、1,000本以上の多彩なレッスン動画やライブ配信が特徴で、様々なフィットネスジャンルに対応しています。

この記事で紹介する「令和版　ビリーズブートキャンプ」は、通称ビリー隊長が新しく出したレッスンで、リーンボディでのみ見ることができます。

リーンボディのビリーズブートキャンプのポイント

この記事では、リーンボディの「令和版ビリーズブートキャンプ」の特徴や難易度について紹介していきます。

難易度

リーンボディのビリー隊長のレッスンは、有酸素と筋トレを組み合わせた高強度系のプログラムが多いです。

そのため、レッスン自体は体力に自信がない場合は初回はかなりきつく感じることがあり、連続して行うと疲労が蓄積しやすいです。

ただし、過去に流行ったビリーズブートキャンプよりも難易度が低く設定され、誰でも始めやすくなっているのが特徴です

また、ビリーズブートキャンプ以外にも、ビリー隊長が指導する短い時間のレッスンも多数用意されています。

ビギナーはまず短い時間のレッスンや一部の動きを抜粋して取り組み、慣れてきたらフルで挑戦する流れが現実的です。

トレーニング内容の特徴

ビリー隊長のレッスンはリズムよく、より早く動くことと全身を連動させることを重視しています。

有酸素要素が強いため心拍が上がりやすく、脂肪燃焼と持久力向上に効果が期待できます。

また、同時に体幹や下半身の筋力を使う動作が多く、筋肉の引き締めにもつながる構成です。

始めたてできつい場合はプログラムの合間に短い休憩を入れることで継続しやすく、フォーム重視で行うと怪我の予防になります。

らいじー

動画配信だから自分のペースで止めたり休憩を入れられるよ！

ビリー隊長のレッスン　継続のコツ

継続するには無理をしない計画作りとモチベーション維持が大切です。

まず週に行う回数とセッション時間を決め、徐々に負荷を上げる段階的な目標を設定してください。

らいじー

ビリー隊長のレッスンには1か月続けるための30dayレッスンもあるよ！

短期目標と長期目標を両方用意すると達成感が得やすく、記録をつけることで変化を実感できます。

疲労が強いと感じたら休息日を設けることも重要です。

レッスンは基本的に日本語字幕

リーンボディでのビリー隊長のレッスン動画は、基本的に日本語字幕、一部が吹き替え版となります。

ビリー隊長は英語でレッスンを進めて、下に日本語の字幕が出る形です。

実際、日本語字幕版をやってみた感想ですが、レッスンはビリー隊長の動きを真似るだけなので、日本語字幕であってもほとんど気になりませんでした。

また、ビリー隊長も、時々日本語で「ミギ、ヒダリ！」と声をかけてくれますので要点はしっかりわかりました。

ビリー隊長についてけない場合の調整方法

人それぞれの基礎体力や運動経験で同じメニューでも感じる難しさは大きく異なります。

ここでは感じ方の個人差やプログラム別の違い、そして、もしビリー隊長についていけない場合の調整方法をご紹介します。

個人差での感じ方の違い

人それぞれの基礎体力や運動経験によって、同じメニューでも感じる難しさは大きく異なります。

筋力がある人は負荷を軽く感じ、心肺機能が高い人は有酸素部分が楽に感じる傾向があります。

逆に運動習慣が少ない人は短時間で疲労を感じやすく、フォームが崩れやすいので注意が必要です。

特にビリー隊長のレッスンは高強度なものがありますので、慣れていない人は最初はきつくなるかもしれせん。

その場合は体調を見ながら強度を調整し、無理のない範囲で継続することが重要です。

プログラム別の違い

リーンボディでのビリー隊長のレッスンでは短時間で追い込む「HIIT系」と長時間の「持久系」があります。

短時間のHIITは瞬発力と心拍の上昇が見込めるのが特徴で、強度は高めに感じる一方で時間は短く設定されています。

一方、長時間の持久系は体力向上が見込めます。レッスンではテンポが比較的緩やかですが長時間動くため持久力を要求され、後半になると疲労が溜まりきつく感じてきます。

自分の目的に合わせてレッスンのタイプを選ぶと良いでしょう。

ついていけいないときの調整の具体例

もし、レッスン中ビリー隊長の動きについていけない場合は、動作を簡略化して負荷を下げる方法が有効です。

例えば、ジャンプ系の動きはステップに変える、腕の振りを小さくする、回数を半分にするなどで負荷をコントロールできます。

これによりフォームを維持したまま安全にトレーニングを継続でき、徐々に本来の動きに戻すことができます。

実際、レッスン中もビリー隊長からも、「ついてこれない人は○○だけでもやってみよう！」と声をかけてもらえることがあります。

らいじー

無理をして動作を崩すと怪我の原因になるよ。調整は積極的に行ってね。

継続して効果を出すための実践法

ここではビリー隊長のレッスンを活用した週の計画について具体的に解説します。

多少手間をかけてでも効果的に取り組みたい人向けの実践的なスケジュールを提案します。

週のレッスンの取り組み方

高強度レッスンは週に2〜4回を目安に強度を分けて入れると効果的です。

高強度の日と回復重視の日を交互に設け、完全休養日を1〜2日入れると疲労が溜まりにくくなります。

高強度のレッスンの翌日は軽めの有酸素やストレッチして、血流を促すと回復が早まります。

やる気を保つ工夫

継続には小さな成功体験を積むことが重要です。

達成しやすい短期目標を設定し、カレンダーやアプリで記録すると習慣化しやすくなります。

リーンボディでは、ビリー隊長の「30day日めくりエクササイズ」など、毎日ちょっとずつやることを前提のシリーズがあります。

スタンプラリー感覚で、これをやりきることを目標にするのも、やる気を保つことにつながります。

注意点

ビリー隊長のレッスンでは、動きが早く高強度になりやすいため、腰痛や関節痛の既往症がある場合は医師に相談してください。

また、やってみて痛みが強くなったり、残ったりする場合は無理をせず中止して、回復を優先してください。

無理を重ねて体を痛めてしまうと、逆に運動から気持ちが離れてしまうリスクがあります。

まとめ

リーンボディのビリー隊長のレッスンは、有酸素と筋トレを組み合わせた高強度系のプログラムが多いですが、初心者でも取り組みやすいような工夫がされています。

また、ビリー隊長のレッスンは日本語字幕や吹き替え版になりますが、特に違和感なくエクササイズに集中することができます。

気になった方がまず無料トライアルから始めてみてください。