フィットボクシングの効果とは？ダイエットだけじゃない！体の5か所で実感できた効果を解説

この記事ではフィットボクシングしてみて実感できた効果を体の5か所にに分けて解説しています。ダイエット効果以外にも実感できたものも解説しています！

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フィットボクシングのダイエット効果

フィットボクシングでは33種類のトレーニングメニューがあります。

それぞれのダイエット効果について解説したいと思います。

トレーニングごとの消費カロリー一覧

消費カロリーで見た時に効率的なトレーニングメニューは、フィットボクシング２では「初級コンビネーション」や「中級コンビネーション」といった動作がミックスされたトレーニングメニューです。

ただ、劇的に効率が高いというわけではありません。なので自分がどの部位を鍛えたいか、痩せたいかという目的でトレーニングメニューを選ぶことの方が大事です。

らいじー

まんべんなく鍛えたいなら、パンチ名の入っていない「中級コンビネーション」とかが良いよ！

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フィットボクシングは体の5か所に効果がある！

フィットボクシングでは体の5つの部位に効果があります！

フィットボクシングではこの5か所にアプローチしたメニューが組まれていますが、実際、私もプレイしてみると胸回りやウェストで、ダイエットのほかに効果を実感することができました。

フィットボクシングをプレイすると体の各パーツにどのような効果があるのか。プレイしてみて実感できたことを交えて解説していきます。

らいじー

2（ツー）ならトレーニングメニューは全部で33種類あるよ！

↓フィットボクシング2公式ノートより

腕への効果：たるみ防止・肩こり解消

フィットボクシングをプレイするとパンチによって腕、特に二の腕や上腕二頭筋を鍛えることができます。

腕に筋肉がつくと、二の腕が引き締まり、腕全体が細く見えるようになります。

二の腕痩せを目指す場合には、筋トレやエクササイズで二の腕の裏側の筋肉である上腕三頭筋を鍛えることがポイントです。

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二の腕痩せするには？医師が教える、効率よく二の腕を引き締める方法

また、この他に私が実感できた効果としては肩こり解消がありました。

これはフィットボクシングのパンチ動作で腕と肩回りも鍛えられ、肩の血流が良くなったためです。

私はパソコン仕事がメインなのですが、午後になると肩がジーンを痛かったのが、無くなりました。それだけでなく、肩周りの動作が軽くなったと実感できました！

らいじー

逆にフィットボクシングをさぼっていたら、肩こりが再発してしまったよ。。。継続が大事！

胸への効果：バストアップ、猫背改善

フィットボクシングでは胸を鍛えることでバストアップや姿勢改善効果が期待できます。

特に私が実感できた効果が猫背や巻き肩の改善です。

フィットボクシングをプレイした後では、歩く際の姿勢が良くなり、以前よりも視線が上がって正面を向くようになりました。

今まで前かがみだったせいか首の後ろが凝りがちだったのですが、それもなくなりました。

らいじー

２週間くらい継続してプレイしたら実感できた効果だよ！（個人差あり）

ウエストへの効果：お腹引き締め、便秘改善

フィットボクシングで打ち出すパンチはどれも体をひねりながら打ちます。これによってウエスト周りの筋肉も腕以上にしっかり鍛えることができます。

ゲーム中でもインストラクターから全身を回して打つように指示が呼びます。

らいじー

筋肉痛はウエスト周りの方が腕や胸よりも強かったりするよ！

ただ、ウエスト周りの引き締め以上に私が実感できた効果は、実は便秘改善でした。

実はお腹周りの筋肉を鍛えるとお通じが良くなるのです。

便秘解消のためには、より深層にある「腹斜筋」と「腹横筋」を鍛えましょう。

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実際、フィットボクシングをプレイする前と比較して、便を最後までちゃんと出し切るようになたっと実感できました。この点は特ににおすすめできます！

お尻への効果：ヒップアップ、腰痛改善

フィットボクシングではウィービング動作があり、下半身もしっかり鍛えることができます。

特にお尻や太ももへの負荷が大きく、お尻を鍛え筋肉がつくことでヒップアップ効果が期待できます。

また、私が実感できた効果は腰痛改善です。

お尻周りの筋肉を鍛えられたことで、椅子に座った際に安定して身体を支えることができ、腰への負担が減ったを感じました。

らいじー

椅子に座っているときに、姿勢を維持するために腰や背中に力を入れている感覚が軽減したよ！

ふくらはぎへの効果：脚痩せ、血流改善、冷え性改善

パンチを打ち出す際にステップを踏んだり、重心移動を行うのでふくらはぎにも負荷をかけて鍛えることができます。

ふくらはぎを鍛え筋肉がつくことで、たるみのないすっきりした脚のラインを作ることが期待できます。

らいじー

プレイした運動後は一時的なむくみが起こるよ

また、脚痩せ以外に血流改善効果が期待できます。

実際私も冷え性に悩まされていましたがフィットボクシングを購入した後では、冷え性を感じ　にくくなりました。

それだけでなく、歩いても足が疲れにくくなったり、むくみにくくなったりと、ふくらはぎについては、様々な効果を実感することができました。

フィットボクシングでの効果的なプレイのコツ

フィットボクシングでは効果的にプレイするための設定や機能が充実しています。

特にデイリーエクササイズの設定は日々のトレーニングに効いてきますので重要です。

ここから詳しく解説していきますので、自分にあった設定を選ぶようにしてください。

トレーニングを自動選択！デイリーエクササイズを使え！

フィットボクシング2では33種類のトレーニングメニューがありますが、１つ１つ選ぶのは大変です。

そこで、そのトレーニングメニューを選ぶ手間を省いたのがデイリーエクササイズです。

デイリーエクササイズで重要になるのが設定の「目的」と「効果」です。この「目的」と「効果」の選択次第で自動で選択されるトレーニングメニューが変わります。

設定「目的」「効果」の種類と特徴

設定の「目的」と「効果」は初回プレイ時に選択することになります。また、あとで設定から変更することも可能です。

3つの目的：「ダイエット」「体力強化」「健康維持」

フィットボクシング2では「ダイエット」「体力強化」「健康維持」の３つの目的を設定することができます。設定はいつでも変更可能です。

これらはデイリーエクササイズをプレイする場合に、フィットボクシングが自動で自分に合ったトレーニングメニューを設定してくれるためのものです。

また個人的には「体力強化」と「ダイエット」の差をあまり感じません。どちらもほどよくしっかり運動できます。

らいじー

ダイエットには「健康維持」はちょっと物足りないかな。でも肩こりや血流改善効果が期待できるよ！

6つの効果：「二の腕」「バストアップ」「ウエスト」「ヒップ」「ふくらはぎ」「全部」

フィットボクシング２では特に効果を期待したい部位を６つから設定します。この「効果」を選択することで、気になる部位に効果的なトレーニングを優先して選んでくれます。

私は特に気になる部位はなく全体的に鍛えたいので効果は「全部」を選択しています。実際、フィットボクシングが、偏りなくトレーニングを選んでくれるので飽きにくいと感じています。

らいじー

「ウエストシェイプ」は普段生活でしない動きが多いので、一番効果が実感できると思うよ！

デイリーエクササイズでの効果的なプレイ時間は？

デイリーエクササイズでは、予め設定しておいたプレイ時間に合わせてトレーニングメニューを自動で組んでくれます。

らいじー

プレイ時間は自分で設定できるよ！

例えば設定で「28分」を選択しておくと、28分の運動になるようにトレーニングメニューを自動で組み合わせしてくれます。

トレーニングメニューの間には休憩もありますので、長いプレイ時間でも休みながらより多くのトレーニングをこなすことができます。

デイリーエクササイズでの効果的なプレイ時間は？

もっとも消費カロリーが大きいのは48分です。

基本的にプレイ時間が長いほど消費カロリーは多くなります。

ただ、継続的に実施できない位のハードなトレーニングは効果的ではありません。また回復のための休憩日も必要です。

筋トレは約3日間隔で実施するのが効果的

書籍「日経WOMAN　毎日やらなくていい！おうち筋トレの本」より

そのため、自分が数日に1回～週1回で、無理なく出来るプレイ時間に設定するのが良いです。

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まとめ

フィットボクシングにはダイエット効果以外にも効果があり、実際私も以下のような効果を実感することができました。

消費カロリーは個人差がありますが、私の場合は9～11kcal/分です。これはメニューによる大きな違いななく、自分がどのような効果を得たいのかという点でメニューを選ぶようにしましょう

また、デイリーエクササイズモードは、設定「目的」と「効果」を選択することで、自分にとって効率的なメニューを自動で選んでくれる便利な機能です。自分に合ったメニューを自動選択してもらえるように設定の「目的」「効果」による違いを知っておきましょう。