【リングフィット】ダイエットに最適な心拍数とは？

この記事ではリングフィットで測定される心拍数と、ダイエットに最適な心拍数とについて解説しています。

リングフィットでの心拍数とは？

リングフィットはSwitchの筋トレゲームですが、プレイ後に心拍数の計測を行うことができます。

計測された心拍数からゲームでのトレーニングがどの程度の運動強度だったかを知ることができます。

らいじー

リングフィットではコントローラに指を当てるだけで測定できるよ！

最大心拍数の何％だったかが重要

心拍数で運動強度を考える上で重要なのが最大心拍数です。最大心拍数とは1分間の限界脈拍回数で、人によって異なります。

プレイ中の心拍数が最大心拍数の何％だったかによって、身体へ効果が変わってきます。

ダイエットに最適な心拍数は60%

ダイエットに最適な目標心拍数は最大心拍数の60%～70%です。これは早歩きやジョギング程度、少し息が上がるくらいの運動で得られる心拍数です。

らいじー

30歳の人なら、ダイエットでの最適な心拍数は114～133だね

一方、持久力や心肺機能を強化したい場合は、さらに70%を超えて運動することが望ましいとされています。これはランニング程度に相当し、完全に息が上がる状態です。

なお、この心拍数は年齢しか考慮していないので、あくまでも目安の目標心拍数です。しかし知っておいて損はないです！

目標心拍数を維持すべき時間とは？

ダイエットを目的としてリングフィットをする場合、休憩までは心拍数が最大心拍数の60%~70%の間に入るようにプレイを続けることが望ましいです。

ただし、心拍数が常に範囲に入ってる必要はありません。大きな変動なくなるべく安定してトレーニングを行うことを心がけましょう。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）とは

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は高心拍数と低心拍数の運動を1分以下で交互に行う運動です。つまり安定とは逆に強弱とつけて運動します。

高負荷時は80~90%の心拍数で運動するので、より強いダイエット効果と心肺強化のどちらを望むことができます。

らいじー

いつもの運動よりもすごく汗をかけるよ！

リングフィットでは強度レベルやフィットスキルの組み合わせ次第で、高負荷と低負荷を交互に行いHIITに近づけることが可能です。

よりきつい運動にはなりますが、リングフィットになれてきたら挑戦してみてください。

心拍数測定のタイミングに注意

リングフィットではステージクリア後、プレイの最後に心拍数の測定が行われます。

正直、このタイミングでは呼吸が落ち着いているので、運動中の心拍数よりも低い心拍数になりがちです。

らいじー

すごく運動したのに最後計測結果にガッカリりすることあるよね

運動中の正しい心拍数を知る、ダイエットに対するモチベーションを維持する意味で、スマートウォッチで常時運動中の心拍数を測定することをオススメします。

運動中の心拍数の変化も見れたりするので、確認するだけでも満足度が違ってきますので、ぜひ検討してみてください。

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まとめ

ダイエットのためにリングフィットをプレイする場合、最大心拍数の60%~70%の心拍数となるように運動することが望ましいです。

リングフィットではプレイ後に心拍数測定がありますので、そのときに確認してみてください。

ただし、プレイ後の計測なので運動中の心拍数とのズレがあります。スマートウォッチを使えば、正確に運動中の心拍数を把握出来る上、記録を見返してモチベーションアップも出来ますので、ぜひオススメします。