フィットボクシング3チェアフィットなら腰痛・膝痛でもプレイできた｜実測データ付きレビュー

「フィットボクシング3は膝が痛くて諦めていた」 「立ってプレイするのは膝に負担がかかりそう」 「体力に自信がない」…そんな方にこそ試してほしいのが、フィットボクシング3の新モード「チェアフィット」です。

座ったままプレイ可能。下半身は完全静止でOK。膝への負担はほぼゼロです。

実際にプレイした結果、初級6分でFitbit実測84kcal・平均心拍126bpm。中級9分で104kcal・平均心拍141bpm。

座ったままでも、しっかり有酸素運動として機能しました。

この記事では、チェアフィットの仕様・初級と中級の実体験・向いている人/向いていない人を、実測データ付きで紹介します。

腰痛持ちの方には注意点があるため、後半で詳しく解説します。

フィットボクシング3チェアフィットとは？仕様と必要な環境

フィットボクシング3で新しく追加されたチェアフィット。座ったままプレイできる新モードですが、「具体的にどんな仕様？」「何を準備すればいい？」という疑問もあるはずです。

ここではチェアフィットの基本仕様（時間・難易度・デイリーモードとの違い）と、プレイ前に押さえておきたい椅子選び・姿勢のポイントをまとめます。

チェアフィットとはどんなモードか

チェアフィットは、フィットボクシング3に追加された座ったままプレイできるモードです。

選べる時間と難易度

初回プレイ時は初級の2つしか選べません。初級をクリアすると中級が解放されいく段階解放式です。

つまり初級6分を選んでも、実際にかかる時間は9分。中級9分を選べば12分です。

なお、ストレッチは省略できません。

比較表｜デイリーモードとの違い

チェアフィットは「デイリーモードの座位バージョン」と考えるとイメージしやすいです。

ゲームの進行（ストレッチの有無など）はデイリーと同じです。

また、「足が痛い日はチェアフィット」と切り替えても、スタンプの進行が止まらないのが嬉しいポイントです。

推しのインストラクターで指導してもらえるのもデイリーと同じです。

深く座る・硬めの椅子が安定する

チェアフィットを始める前に、椅子選びだけは押さえておくと快適にプレイできます。

ポイントは2つ。

• 椅子に深く座る：浅く座るとパンチ動作で姿勢が崩れます
• 硬めの椅子を選ぶ：柔らかい椅子だとアクション時に沈み込んで安定しません

ダイニングチェアのような硬めの椅子の方が、安定してプレイに集中できます。

ソファでもプレイは可能ですが、深く座って背もたれを使えば本編は問題なくこなせます。

ただしストレッチ時のねじり動作で安定しづらい場面があるため、私はダイニングチェアを推奨します。

足は床につけたまま

プレイ中、足を動かす指示は一切ありません。床にしっかり足をつけたまま座っていればOKです。

足が床に届かない椅子は避けたほうが無難です。

フィットボクシング3チェアフィットの実体験レビュー｜初級・中級の実測データ

実際に初級6分・中級9分の両方をプレイしました。実測データと体感を一覧で比較します。

初級・中級の実測データ比較

平均心拍数を見ると、初級126bpmよりも中級141bpmの方が負荷が上がっていることがわかります。

また、チェアフィットは座位という性質上、立位のデイリーと比べると消費カロリーは低めですすが、しっかり心拍数が上がり運動できていました。

※Fitbitは腕に装着しているため、パンチ動作で活動量が高めに計上された可能性があります。実際の消費カロリーはこの2つの間あたりが妥当でしょう。

※筋肉痛の出方は普段の運動量によって個人差があります。私は日常的に運動しているため筋肉痛が出にくい傾向ですが、運動習慣がない方は中級プレイ後に翌日へ響く可能性があります。

初級6分の特徴｜運動初心者・体力に自信がない人に最適

初級は動作がジャブとストレートの2種類のみ。

「ジャブ・ストレートだけで飽きないか」と思いましたが、BGMのおかげで意外と最後まで集中できました。

曲のリズムに乗ってパンチを打つだけで、6分はあっという間に終わります。

腰に不安がある方は、無理に体をひねらず手打ちで進めるのも選択肢です（運動効果は半減しますが、続けやすさを優先できます）。

普段デイリーをプレイすると翌日に二の腕の筋肉痛を感じますが、チェアフィット初級では筋肉痛は出ません。

日々の体力維持や、運動習慣を続けたい方にぴったりです。

中級9分の特徴｜フック・アッパー追加でしっかり運動量アップ

中級からフックとアッパーが追加されます。これによりプレイ感が大きく変わります。

姿勢の安定が重要になるため、足裏が床にしっかり着いていないとひねり動作で体がブレます。

足が床に届かない椅子は避けて、ダイニングチェアのような足が床に届く椅子でプレイしてください。

「もっと運動したい」と感じる元気な方には物足りない一方で、無理なく毎日続けたい方には最適なバランスです。

チェアフィットが向いている人・向いていない人

実際にプレイした体験から、チェアフィットが合う方と合わない方を整理します。

向いている人

特に膝への負担はほぼゼロ。

通常のフィットボクシングはステップワークやスクワット動作で膝に体重がかかりますが、チェアフィットは座位なので膝に体重を乗せる場面が一切ありません。

「立ってプレイすると膝が痛む」「階段の上り下りで違和感がある」という方でも、安心して始められます。

向いていない人

ガッツリ追い込みたい方や全身運動をしたい方は、通常のデイリーモードやフィットネスモードを選んでください。

腰痛が気になる方への補足｜リーンボディという選択肢も

腰痛持ちの方への補足です。

腰痛持ちの方でも初級は問題なくプレイできますが、中級以降はおすすめしません。

腰痛そのものを改善したい方には、リーンボディのストレッチプログラムが選択肢になります。

リーンボディでは腰痛改善・腰に優しいヨガ・ストレッチ系プログラムが豊富で、腰に不安がある段階でも無理なく取り組めます。

「チェアフィット初級で運動を続けながら、リーンボディで腰痛改善ストレッチに取り組む」という併用も可能。

腰痛持ちでも運動を諦めずに続けられる選択肢として、知っておいて損はありません。

チェアフィットでもデイリーと同じく進行できる

チェアフィットの大きな魅力は、ゲームの進行が止まらないことです。

「足が痛い日はチェアフィットでサボらず続ける」という選択ができます。

ランクポイント・スタンプ・アチーブメントが貯まる

チェアフィットをプレイすると、デイリーと同じように次の記録が積み重なります。

• ランクポイント：プレイ実績として加算される
• デイリースタンプ：その日の記録として押せる
• アチーブメント：通常通り達成可能

「今日は体調が優れないからチェアフィットにしよう」という日があっても、ゲームの進行に取り残されません。

連続記録が途切れる心配もないので、継続のモチベーションが保てます。

推しのインストラクターで指導してもらえる

チェアフィットでもインストラクターを選べます。

デイリーと同じキャラクターたちが、座位でも変わらず指導してくれます。

推しキャラで続けてきた方も、チェアフィットへ切り替えてもいつものトレーニング感が損なわれません。

立ってプレイしていても座ってプレイしていても、指導内容や雰囲気は変わらないので安心です。

らいじー

座って指導してくれるインストラクターも新鮮！

評価システムもデイリーと同等

プレイ後の評価画面はデイリーと全く同じ構成です。

• 星の数による総合評価
• からだ年齢
• パンチJust数
• 消費カロリー

「チェアフィットだから簡素」「達成感が薄い」ということはありません。座ったままでも、しっかり結果が出るので達成感を味わえます。

評価が落ち込まないので、毎日続けるモチベーションになります。

まとめ｜腰・膝が不安でも続けられる選択肢

フィットボクシング3のチェアフィットを実際にプレイしたレビューをまとめます。

記事の要点

• チェアフィットは座位専用モード：下半身は完全静止、上半身のみ動かす
• 初級6分でFitbit実測84kcal・平均心拍126bpm：座ったままでも有酸素運動として機能
• 中級9分でFitbit実測104kcal・平均心拍141bpm：フック・アッパー追加で運動量アップ
• 椅子は深く座る・硬めが安定：ダイニングチェア推奨
• デイリーと同じくランクポイント・アチーブメントが貯まる：進行が止まらない
• 推しのインストラクターで指導してもらえる：いつものトレーニング感は変わらず

膝痛・足痛・マンション住まいの方に最適

特におすすめしたいのは以下の方です。

• 膝痛・膝に不安がある人：座位なので膝への負担はほぼゼロ
• 足が痛い・足に不安がある人：プレイ中に足を動かす指示なし
• マンション住まいで飛べない人：階下への振動・騒音の心配なし
• 体力に自信がない人：初級は息も上がらない優しい強度

立ってプレイするフィットボクシングを諦めかけていた方こそ、チェアフィットを試す価値があります。

腰痛が気になる方はリーンボディも検討を

腰痛持ちの方は、初級なら手打ちで対応可能ですが、中級以降のひねり動作は負担になります。

腰痛そのものを改善したい方には、ストレッチプログラムが豊富なリーンボディも選択肢です。

チェアフィット初級と併用することで、運動を諦めずに続けられます。

フィットボクシング3を購入する前に

「そもそもどのフィットボクシングを買えばいいか迷っている」という方は、フィットボクシングどれを買うか比較記事も参考にしてください。

シリーズ全作をプレイした立場から、目的別の選び方を解説しています。

フィットボクシングどれがいい？全作やった私が目的別におすすめを解説

膝・足・体力に不安があっても、チェアフィットなら無理なく続けられます。フィットボクシング3を検討中の方は、ぜひチェアフィットも体験してみてください。

ぽむ

ブロガー / エンジニア

ぽむ｜30代会社員・フィットネスゲーマー 2019年のリングフィット発売からフィットネスゲームを継続。Fit Boxing全シリーズ（1・2・北斗の拳・初音ミク・3）プレイ済み。 リーンボディ3年使用。 自宅フィットネスのレビュー・比較記事を40本以上発信中。