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寝たままストレッチ12分で睡眠改善｜令和版ビリーを3日試した本音
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「布団に入っても、なかなか寝つけない」「寝る前ストレッチって、布団の上でもちゃんとできるの？」と気になっていませんか？
この記事では、リーンボディを3年使っている私が、「5分で寝たままビリーズブートキャンプ」から2本を選び、布団の上で3日間続けた感想をまとめました。
Fitbitで記録した睡眠データも、ストレッチをしなかった日と比べて紹介します。
結論からいうと、私は寝落ちのしやすさに驚きました。ただ、翌朝のすっきり感は少し物足りなかったです。
目次
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結論｜寝る前ストレッチを布団で寝たまま12分、寝つきが良くなった
布団の上で寝たまま12分の寝る前ストレッチを3日続けて、私はすっと寝られるようになったと感じました。
ストレッチのあとに眠気が来て、そのまま寝落ちできたのが一番の変化です。
| 項目 | 評価（5段階） |
|---|---|
| 寝つき | 5 / 5 |
| 翌朝のすっきり感 | 2 / 5 |
| 布団の上でのやりやすさ | 3 / 5 |
3日続けてよかったこと
- ストレッチのあとに眠くなり、すっと寝られた
- 翌日のコリの痛さが軽くなった
- 猫背が楽になり、通勤中の腰や肩が楽になった
布団に入ってもなかなか寝つけない方は、まずはリーンボディの2週間無料体験で試してみてください。
5分で寝たままビリーズブートキャンプとは
今回試したのは、リーンボディの「5分で寝たままビリーズブートキャンプ」というシリーズです。
5分で寝たままビリーズブートキャンプ
寝たままや座ったままできるビリーズブートキャンプで、ストレッチから筋トレまでそろっています。
ビリー隊長の寝たままシリーズは全6本
ビリー隊長のレッスンというと、きついイメージがあるかもしれません。
でもこのシリーズは、どのレッスンも5〜6分で、寝たままできる内容です。
| レッスン | 時間 | 難易度 |
|---|---|---|
| 寝たまま猫背・巻き肩をすっきり改善 | 6分 | 初級 |
| 寝たまま寝る前のナイトストレッチ | 6分 | 初級 |
| 寝たまま朝のモーニングストレッチ | 6分 | 初級 |
| 寝たままくびれと腹筋を同時に作る | 6分 | 中級 |
| 寝たままお尻＆脚痩せトレーニング | 5分 | 中級 |
| 寝たまま背中・二の腕痩せ | 6分 | 中級 |
令和版ビリーズブートキャンプは、リーンボディで独占配信されているよ！
令和版ビリーズブートキャンプのきつさや続けやすさは、こちらでまとめています。
昔ビリーで挫折した人へ｜リーンボディ版ビリーズブートキャンプは続くのか？
寝る前に選んだのは初級の2本
寝る前なので、シリーズの中から初級のストレッチを今回は2本選びました。
猫背・巻き肩、ナイトストレッチの順に、合わせて12分です。
| レッスン | 主に伸ばすところ |
|---|---|
| 寝たまま猫背・巻き肩をすっきり改善（6分） | 背中・背骨まわり |
| 寝たまま寝る前のナイトストレッチ（6分） | 首・肩まわり・脇腹 |
寝る前ストレッチを布団で3日続けた感想
3日間、毎晩2本とも布団の上で続けました。日ごとに感じた変化は、次のとおりです。
| 日数 | 感じた変化 |
|---|---|
| 1日目 | 終わったあと体がポカポカ。翌朝は頭がすっきりして、背中の凝りがほぐれた |
| 2日目 | ストレッチのあとに眠気が来た。通勤中の腰や肩が楽に |
| 3日目 | すっと寝落ち。翌日のコリの痛さが軽くなった |
寝落ちがすごい。ストレッチのあとすぐ眠くなる
一番驚いたのは、寝つきのよさです。
2本終わると体がポカポカして、そのまま寝落ちできそうな感覚になりました。
2日目以降は、ストレッチのあとにはっきり眠気が来ました。3日目も、すっと寝られました。
寝る前ストレッチで翌日の肩こり・猫背が楽になった
寝る前ストレッチは、翌日の体にも変化がありました。
1日目の朝から背中の凝りがほぐれて、胸を張りやすくなりました。
2日目には、通勤で立っている時や歩いている時の腰や肩が、だいぶ楽になってきました。
3日目には、翌日のコリの痛さが確実に軽くなり、関節や足の動きも少し軽く感じました。
肩こりや姿勢が気になる方は、短時間でできるメニューもこちらで紹介しています。
リーンボディで姿勢と肩こりを改善｜続けやすい短時間メニューとは
翌朝のすっきり感は少し物足りない
一方で、翌朝のすっきり感は限定的でした。
前日の疲れも、取れていないわけではありません。
ただ、劇的に変わる感じではなく、少し物足りなさがありました。
比較：寝る前ストレッチの効果をFitbitで比べてみた
体感だけでなく、ふだんから着けているFitbit Inspire 3で睡眠も記録してみました。
「寝たままビリーズブートキャンプ」でストレッチをしなかった4日分と、ストレッチをした3日分を比べた結果の表です。
| 項目 | ストレッチなし（4晩） | ストレッチあり（3晩） |
|---|---|---|
| 熟睡までの時間 | 15〜70分 | 15〜45分 |
| 熟睡 | 平均 約1時間34分 | 平均 約1時間51分 |
| 熟睡の判定 | 4晩中2晩が「範囲より下」 | 3晩とも「範囲内」 |
差が見えたのは「熟睡」で、ストレッチをした晩は、ストレッチをする前と比べて、熟睡できた時間が延びていました！
睡眠の記録は、寝る時間や体調でも変わるよ。数日分の結果だから、参考程度に見てね！
寝る前ストレッチは良くないか？3日やって感じたこと
「寝る前にストレッチをすると、目が冴えて逆効果では？」と気になる方もいると思います。
私の場合、3日間で目が冴えたことは一度もありませんでした。
布団で寝たまま寝る前ストレッチをするときのコツ
布団の上で3日続けて、気づいたことが2つあります。
硬めの布団のほうがやりやすかった
2本とも布団の上でできますが、下が柔らかいとやりにくく感じました。
ベッドの上でも十分できますが、しっかりストレッチをしたい方は、硬めの布団やヨガマットの方がしっくりくると思います。
音声は英語。最初は画面を見ながら真似する
レッスンの音声は、ビリー隊長の英語です。
聞くだけでは動きがわかりにくいので、最初は画面を見ながら真似しました。
疲れを抜きたい日はデトックスヨガと使い分け
寝落ち重視なら、今回の寝たままストレッチがぴったりでした。
ただ、疲れをしっかり抜きたい日は、haruka先生の「リラックスデトックスヨガ」のほうが効果を感じます。
| 項目 | 寝たまま2本 | リラックスデトックスヨガ |
|---|---|---|
| 時間 | 合計12分 | 11分 |
| 主な動き | 首・肩・脇腹・背中を伸ばす | 体をじっくりねじる |
| 向いている日 | すっと寝たい日 | 疲れを抜きたい日 |
リラックスデトックスヨガは、こちらの記事で紹介しています。
LEANBODY（リーンボディ）で出来ること3選【ヨガ、エクササイズ、食事管理】
寝る前ストレッチを試すならリーンボディの2週間無料体験から
今回のレッスンは、リーンボディの会員なら追加料金なしで受けられます。
初回は2週間の無料体験があるので、布団の上で自分に合うか試してみてください。
布団の上でできる寝る前ストレッチを試したい方は、リーンボディの2週間無料体験からどうぞ。
まとめ
リーンボディの「5分で寝たままビリーズブートキャンプ」は、布団の上で寝たままできる寝る前ストレッチでした。
この記事のまとめ
- 布団で寝たまま12分。ストレッチのあとに眠くなり、すっと寝られた
- 翌日の肩こりや猫背が楽になった
- Fitbitで計測したら、熟睡の時間が伸びた！
- 翌朝のすっきり感は少し物足りない
- 疲れを抜きたい日はデトックスヨガと使い分け
布団に入ってもなかなか寝つけない人に、「5分で寝たままビリーズブートキャンプ」は凄くお勧めできます！
初回は2週間の無料体験があるので、まずは自分に合うか試してみてください。
布団に入ってもなかなか寝つけない方は、まずはリーンボディの2週間無料体験で試してみてください。
リーンボディ全体の使い心地は、3年使った本音レビューでまとめています。
3年使った本音の評価
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ABOUT ME
ぽむ｜30代会社員・フィットネスゲーマー
2019年のリングフィット発売からフィットネスゲームを継続。Fit Boxing全シリーズ（1・2・北斗の拳・初音ミク・3）プレイ済み。
リーンボディ3年使用。
自宅フィットネスのレビュー・比較記事を40本以上発信中。
