2026.10.25

リーンボディのおすすめプログラム3選｜3年使った私が続けるヨガ・ストレッチ

ochipom7

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「リーンボディのプログラムが多くて、どれを選べばいいかわからない」「結局、どのプログラムが効くの？」

こんな悩みを解決します。

結論から言うと、リーンボディのプログラムは、たくさん試さなくても大丈夫です。

なぜなら、3年使った私が今も続けているのは、たった3つのプログラムだからです。

この記事でわかること

3年使った私が続けているおすすめプログラム3選
疲れた時・腰が痛い時・時間がない時のプログラムの選び方
目的別のプログラム・メニューの選び方

リーンボディのプログラムは「1つに決めて続ける」のがおすすめ
- 3年使って、新しいプログラムを探さなくなった
- 痩せはしなかったけど、運動しやすい体になった
3年使った私のおすすめプログラム3選
目的別｜私のおすすめリーンボディのプログラム・メニュー
まとめ

リーンボディのプログラムは「1つに決めて続ける」のがおすすめ

リーンボディには、ヨガ・ストレッチ・筋トレなど、たくさんのプログラムがあります。

ただ、プログラム選びで迷っている人には、特定のプログラムを決めて続けることをおすすめします。

3年使って、新しいプログラムを探さなくなった

私がよくやるプログラムは、3年間ほとんど変わっていません。

なぜなら、今のプログラムで効果を実感できているからです。

効果があるので、新しいプログラムに行こうという気分が起きないんですよね。

痩せはしなかったけど、運動しやすい体になった

正直に言うと、リーンボディで体重は落ちませんでした。

その代わり、体の柔軟性が上がって、運動しやすい体になりました。

痩せたかどうかは、口コミ記事でくわしく書いています。

あわせて読みたい

リーンボディの口コミ・評判｜痩せる？効果とデメリットの本音

らいじー

あれこれ試すより、効くプログラムを1つ続けるほうが近道なんだね！

3年使った私のおすすめプログラム3選

ここからは、私が実際に続けているプログラムを3つ紹介します。

どれもヨガ・ストレッチ系のプログラムです。

私のおすすめプログラム3選

リラックスデトックスヨガ：疲れた時・活発に動きたい時
腰痛改善ストレッチ：腰が痛い時
サクッと疲労回復シリーズ：時間がない時

疲れた時・活発に動きたい時：リラックスデトックスヨガ

いちばんよくやっているのが、haruka先生の「リラックスデトックスヨガ」（11分）です。

体をじっくりねじる動きが中心で、体全体に効くと感じています。

私がこのプログラムをやるのは、体が疲れている時です。

もっと活発に動きたい時期にも、このプログラムを選んでいました。

17分あるので時間がない日には少し長く感じます。

そんな日は、3つ目の「サクッと疲労回復」に切り替えています。

このプログラムは、出来ること3選の記事でも紹介しています。

あわせて読みたい

LEANBODY（リーンボディ）で出来ること3選【ヨガ、エクササイズ、食事管理】

腰が痛い時：腰痛改善ストレッチ

腰に痛みを感じた時は、「忙しくてもOK！立ったままできる腰痛改善ストレッチ」をやっています。

名前のとおり、立ったままできるのがこのプログラムの特徴です。

難易度は初級で、テンポもゆっくりです。

インストラクターは、スポーツクラブの「メガロス」が担当しています。

7日間続けた記録は、こちらの記事にまとめています。

あわせて読みたい

リーンボディは腰痛に効く？3年使った私が7日間試した記録

らいじー

腰が痛い時に「これをやる」と決まっていると、迷わなくていいね！

時間がない時：サクッと疲労回復シリーズ

時間がない時は、「サクッと疲労回復」シリーズを使います。

1回5分以内なので、忙しい日の代わりとしてちょうどいいです。

16日分のプランが用意されていて、1日1つずつ違うプログラムをこなす形です。

このシリーズだけに絞って続けた話は、続かない人向けの記事で書いています。

あわせて読みたい

リーンボディが続かない人へ｜3年続けている私がやめたこと5つ

目的別｜私のおすすめリーンボディのプログラム・メニュー

3つ以外にも、目的に合わせて試したおすすめのプログラムがあります。

目的別に、私のおすすめプログラムと関連記事をまとめました。

目的	私のおすすめプログラム	くわしい記事
疲れを取りたい	リラックスデトックスヨガ（11分）	出来ること3選
腰が痛い	立ったままできる腰痛改善ストレッチ	腰痛レビュー
時間がない	サクッと疲労回復（5分以内）	続かない人へ
姿勢・肩こり	すきま時間でリセットヨガ（7分）など	スキマ時間で姿勢と肩こり改善
胸を鍛えたい	胸板＆デコルテトレーニング（5分）など	胸トレ
しっかり汗をかきたい	ビリーズブートキャンプ	ビリー