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フィットボクシングのプレイ時間を徹底解説 ～目的による内容の違いも解説します～
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「フィットボクシングにかかる時間は何分？」「サクッとできるの？」「最適な時間はどのくらい？」
この記事ではこんな疑問を解決するために、以下のことを解説しています。
この記事でわかること
- フィットボクシングのプレイ時間
- プレイ時間による内容の違い
- おすすめのプレイ時間
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フィットボクシングのプレイ時間を徹底解説 ～目的による内容の違いも解説します～
目次
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エクササイズ時間は”コンビネーション”単位
フィットボクシングは、画面上のインストラクターに合わせてパンチを打ち出す、シャドーボクシングのエクササイズゲームです。パンチだけでなく、ガードをしたりと、全身を使うエクササイズです。
フィットボクシングでは”コンビネーション”の練習を複数プレイすることで進行します。プレイ時間が長いほどプレイするコンビネーションの数が増えます。
コンビネーションとは
- ボクシング用語で、複数種のパンチを連続で繰り出す技
- フィットボクシングではコンビネーションのプレイする
- コンビネーションの間にで休憩ができる。
有名なコンビネーションは「ストレート+ジャブ」の”ワンツー”！
デイリーとフリー 二種類のエクササイズがある
フィットボクシングにはデイリーとフリーの二種類のエクササイズがあります。
日々のエクササイズを”デイリー”で行い、重点的に練習したい内容（コンビネーション）を”フリー”で行うのが一般的です。
プレイの種類
デイリー：事前に設定した目的/時間に合わせて自動でプレイ内容をチョイス
フリー ：自由に単発のコンビネーションを選択してプレイ
デイリーは１８分～４８分から１０分単位で選択
デイリーエクササイズは事前に設定した「目的」と時間に合わせて自動でコンビネーションを組み合わせてくれるモードです。
エクササイズの時間は、18分/28分/38分/48分の４種類から選べます。
8分は最初と最後のストレッチの時間です。ストレッチはoffにすることも可能でこの場合は10分/20分…となります。
また、毎回、軽め（-10分）/いつも通り（±0分）/重め（+１０分）が選べます。この機能はフィットボクシング２のみです。※18分を事前セットし軽めにした場合は13分になります。
体調に合わせて簡単にプレイ時間を調整できるね！
目的と効果の選択で変わる内容の違い
フィットボクシングのデイリーエクササイズでは、前述の時間とは別に「目的」と狙いたい「効果」を事前に選択します。
選べる効果と目的
目的：ダイエット / 体力強化 / 健康維持
効果：二の腕シェイプ / ウエストシェイプ /
ヒップシェイプ / ふくらはぎシェイプ / 全部
特に「目的」の選択によって、デイリーエキササイズの内容が変わります。（時間は変わりません）
目的によるプレイ内容の違い
体力強化 ：連続動きが多くハード
健康維持 ：途中休憩が多くなる
ダイエット：上記の中間
【比較表】時間別、目的別の消費カロリーの違い
以下の表はデイリーエクササイズでの時間別、目的別の消費カロリーの違いをまとめた表です。
※体重設定によって差が大きく出るので参考程度に見てください。
| 時間設定 | ダイエット | 体力強化 | 健康維持 |
| 18分 | 約120kcal | 約120kcal | 約120kcal |
| 28分 | 約245kcal | 約245kcal | 約180kcal |
| 38分 | 約335kcal | 約335kcal | 約290kcal |
| 48分 | 約480kcal | 約460kcal | 約445kcal |
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デイリーエクササイズの内容内訳
デイリーエクササイズでのプレイ内容は以下リストの構成になります。
| トレーニングの順番 | 所要時間 | 備考 |
|---|---|---|
| ストレッチ | ２分/4分 | 有無を選択可能 |
| 短いコンビ | 3分~6分 | |
| 長いコンビ | 8分～１5分 | 事前選択した合計時間 やる回数が変わる |
| 短いコンビ | 3分~6分 | |
| ストレッチ | ２分/4分 | 有無を選択可能 |
エクササイズの前後にストレッチが挟まれています。
目的を「ダイエット」に設定した場合は、デイリーエキササイズの真ん中が「長いコンビネーション」となり一番ハードになります。
一方、目的を「体力維持」にした場合、「長いコンビネーション」は設定されにくくなります。
なお、目的の違いの関係なく、合計プレイ時間は事前に設定した時間になります。
単発でできるフリーなら最短３分から
フリーのエクササイズでは自分でやりたいコンビネーションを選んでプレイします。
フィットボクシング２の場合、フリーでは運動強度が３段階（かるい/しっかり/おに）用意され、「おに」になるほど時間が長くなります。
一番短いコンビネーションは、ストレートコンビ１やフックコンビ１の「かるい」で3:05が最短の時間となります。
なお、こちらのフリーではストレッチは無くいきなり始まります。
ストレッチもフリーの中になりますので、事前にやっておきたい方は個別選択する必要があります。
おすすめはデイリーの28分以上
フィットボクシングでは好きな時間でエクササイズをすることが可能です。
でも、何分エクササイズするのがおすすめなの？
私はデイリーの28分以上がおすすめです。手頃な時間でしっかりトレーニングできるからです。
平日でのトレーニング時間を確保しやすく達成感を得やすい時間と感じています。
28分のエクササイズ（ダイエット）の内容
- ストレッチ（最初/最後)
- 短いコンビ２回、長いコンビ１回
デイリーがフリーよりもおすすめな理由
「デイリーエクササイズ」が「フリー」よりもおすすめです。
なぜなら、目的や狙いたい効果に応じて、自動でコンビネーションを組んでくれるからです。
フリーは確かにサクッとエクササイズできるのが魅力的ですが、自分で選択しなければなりません。
デイリーエクササイズではそうした手間が一切なく目的に合わせて最適なものを選択してくれます。
28分セット以上がおすすめな理由
サクッとやるにはエクササイズの時間を18分にセットするのが良いですが、実際やってみると、あまりに短すぎて物足りないなく感じます。
18分セットはストレッチの時間を抜くと10分しかエクササイズの時間がありません。
もちろん10分だけでも効果はありますが、汗をかくほどでは無いです。
少なくとも28分セットでやればしっかり汗をかける運動になり、満足感も十分得られます。経験者としてはこちらをおすすめします。
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