なぜフィットボクシングはストレス改善物質セロトニンを活性化するの
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フィットボクシング3の効果と目的の選び方｜体の5か所で実感できること全まとめ
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この記事ではフィットボクシングしてみて実感できた効果を体の5か所にに分けて解説しています。ダイエット効果以外にも実感できたものも解説しています！
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フィットボクシング3の効果と目的の選び方｜体の5か所で実感できること全まとめ
目次
フィットボクシングのダイエット効果
フィットボクシング3では全126種類のトレーニングメニューがあります（2は33種類）。
カロリー消費は「コンビネーション」系が最も効率的です。
中級コンビネーション：約11kcal/分 ＞ 他メニュー平均：9〜10kcal/分
※体重・強度により個人差あり
ただし差は小さいので、「どの部位を鍛えたいか」でメニューを選ぶのが正解です。
参考：消費カロリー一覧（fitBoxing2）
まんべんなく鍛えたいなら、パンチ名の入っていない「中級コンビネーション」とかが良いよ！
フィットボクシングで体重が増えてしまった原因についてはこちらの記事も参考になります。
フィットボクシング後に体重が増える原因とは？
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フィットボクシング3の効果と目的の選び方｜体の5か所で実感できること全まとめ
フィットボクシングは体の5か所に効果がある！
実際にプレイして実感できた効果を部位ごとにまとめます。
フィットボクシングで効果のある5か所と効果
【腕】腕のたるみと肩こりの改善
【胸】猫背改善
【ウエスト】お腹引き締め、便秘改善
【お尻】腰痛改善
【ふくらはぎ】脚痩せ、血流改善、冷え性改善
fitBoxing3ではメニューが126種類に大幅アップしたよ！
フィットボクシングではこの5か所にアプローチしたメニューが組まれています。
実際、プレイしてみると腰痛改善などダイエット以外の効果を実感することができました。
フィットボクシングのメニュー一覧
（フィットボクシング2公式ノートより）
腕への効果：たるみ防止・肩こり解消
パンチ動作で二の腕〜肩まわりが鍛えられ、血流が改善します。実際私はデスクワーク中の午後の肩の痛みがなくなりました。
まとめ
- 腕のたるみ防止：筋肉がついて引き締まる
- 肩こり防止：肩まわりの血流が改善する
さぼると肩こりが再発した。継続が大事！
リンク
胸への効果：猫背改善
フック系のパンチで胸筋・肩甲骨まわりが強化されます。2週間ほど続けると、歩き姿勢が自然と良くなり、首の後ろのこりも解消されました。
まとめ
- バストアップ：胸筋が分厚くなり、たるみにくくなる
- 姿勢改善：背筋・肩甲骨まわりが鍛えられる
ウエストへの効果：お腹引き締め、便秘改善
パンチはすべて体をひねって打つため、腹斜筋への負荷が高いです。
引き締め効果だけでなく、腹斜筋を鍛えることで便秘が改善することも医学的に知られています（大正製薬）。実際、私も顕著に実感できた効果です
筋肉痛はウエストまわりが一番強く出たよ！
まとめ
- お腹引き締め：腹筋・腹斜筋を鍛えられる
- 便秘改善：腸の動きが活発になる
お尻への効果：腰痛改善
フウィービング（パンチをよけてかがむ動作＝スクワットに近い）でお尻・太ももに負荷がかかります。お尻まわりが安定することで、椅子に座ったときの腰への負担も軽減されました。
🆕 フィットボクシング3の「チェアフィット」モードなら座ったままエクササイズが可能。腰痛・足腰が不安な日も無理なく継続できます。
まとめ
- ヒップアップ：ウィービングでお尻の筋肉を鍛えられる
- 腰痛改善：姿勢が安定して腰の負担が減る
ふくらはぎへの効果：脚痩せ、血流改善、冷え性改善
ステップや重心移動でふくらはぎを鍛えると、血流が促進されます。私は長年の冷え性が改善し、歩いても足が疲れにくくなりました。
らいじー：プレイ直後は一時的なむくみが起こることもあるよ
まとめ
- 脚痩せ：ステップ・重心移動で筋肉がつく
- 血流改善・冷え性改善：ふくらはぎの筋肉がポンプ機能を強化
🆕 フィットボクシング3の新機能まとめ
効果を出すには継続が最大のカギ。3では続けやすくする新機能が一気に追加されました。
| 新機能 | ひとことMEMO |
|---|---|
| 即トレ | 起動したらすぐ開始。やる気を逃さない |
| パーソナルプログラム | 実力に合わせて自動でメニュー提案 |
| 追いトレ | 余裕がある日に追加メニューを提案 |
| ミット打ち | 自分のペースでパンチ練習に集中 |
| チェアフィット | 座ったままでもOK |
| ミッション＆マンスリーランク | 小さな目標でモチベ維持 |
2はメニューを自分で選ぶ手間があったけど、3はほぼ自動で最適なメニューにしてくれるよ！
フィットボクシングでの効果的なプレイのコツ
フィットボクシングでは効果的にプレイするための設定や機能が充実しています。
特にデイリーエクササイズの設定は日々のトレーニングに効いてきますので重要です。
ここから詳しく解説していきますので、自分にあった設定を選ぶようにしてください。
デイリーエクササイズを使おう！
フィッデイリーエクササイズを使おう
126種類のメニューをひとつひとつ選ぶのは大変。デイリーエクササイズが最適なメニューを自動で組んでくれます。
3ではパーソナルプログラムとして、プレイ中もリアルタイムで難易度を調整してくれます。
鍵になるのが「目的」と「効果」の設定です
目的と効果とは
目的：難易度やトレーニングの負荷に関係
効果：体のどの部位を特に鍛えたいか＝トレーニングの種類に関係
設定の「目的」と「効果」はあとで設定から変更することも可能です。
目的の設定（3択）
フィットボクシング2では「ダイエット」「体力強化」「健康維持」の３つの目的を設定することができます。設定はいつでも変更可能です。
| 目的 | 内容 | こんな人に |
| ダイエット | しっかり汗をかいて脂肪燃焼 | 体重を落としたい |
| 体力強化 | 筋肉に負荷をかける | 体力をつけたい |
| 健康維持 | 軽めの運動で体を動かす | 体が鈍らないようにしたい |
ダイエットには「健康維持」はちょっと物足りないかな。でも肩こりや血流改善効果が期待できるよ！
効果の設定（6択）
フィットボクシング２では特に効果を期待したい部位を６つから設定します。この「効果」を選択することで、気になる部位に効果的なトレーニングを優先して選んでくれます。
| 効果 | 多くなるメニュー |
| 二の腕シェイプ | ジャブなど回転の少ないパンチ |
| バストアップ | アッパーなど肩・胸を動かすパンチ |
| ウエストシェイプ | フックなどお腹をねじるパンチ |
| ヒップアップ | アッパー・ダッキングなど下半身動作 |
| ふくらはぎシェイプ | ダッキング・ステップなど足の動作 |
| 全部 | まんべんなく（迷ったらこれ） |
私は特に気になる部位はなく全体的に鍛えたいので効果は「全部」を選択しています。実際、フィットボクシングが、偏りなくトレーニングを選んでくれるので飽きにくいと感じています。
「ウエストシェイプ」は普段生活でしない動きが多いので、一番効果が実感できると思うよ！
デイリーエクササイズでの効果的なプレイ時間は？
18分 / 28分 / 38分 / 48分の4段階から選択。長いほど消費カロリーは増えますが、続けられる時間を選ぶのが最優先です。
筋トレは約3日間隔で実施するのが効果的
書籍「日経WOMAN 毎日やらなくていい！おうち筋トレの本」より
そのため、自分が数日に1回～週1回で、無理なく出来るプレイ時間に設定するのが良いです。
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まとめ
フィットボクシングはダイエット以外にも、体の5か所でさまざまな効果を実感できます。
| 部位 | 実感できた効果 |
| 腕 | たるみ防止・肩こり解消 |
| 胸 | 猫背改善 |
| ウエスト | お腹引き締め・便秘改善 |
| お尻 | 腰痛改善 |
| ふくらはぎ | 脚痩せ、血流改善、冷え性改善 |
フィットボクシングの実感できた効果
【腕】腕のたるみ防止、肩こり防止
【胸】バストアップ、猫背改善
【ウエスト】お腹引き締め、便秘改善
【お尻】ヒップアップ、腰痛改善
【ふくらはぎ】脚痩せ、血流改善、冷え性改善
消費カロリーは個人差がありますが、私の場合は9～11kcal/分です。これはメニューによる大きな違いななく、自分がどのような効果を得たいのかという点でメニューを選ぶようにしましょう
フィットボクシング3の新機能（即トレ・パーソナルプログラム・チェアフィット等）は「継続のハードルを下げる」ための仕組みです。効果を実感するには継続が一番。うまく活用していきましょう！
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ぽむ｜30代会社員
フィットネスゲームを含む運動歴は約6年。リーンボディ使用歴3年、レビュー・比較・使い方に関する記事を40記事以上発信しています。実体験をもとに、自宅で続けやすいフィットネス情報を初心者向けにわかりやすくまとめています。
