フィットボクシング １と２の違いを比較して２の方が良かった理由
フィットボクシングしても痩せない理由とその対策とは？
ochipom7
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フィットボクシングをすると逆に体重が増えてしまう場合があります。
その原因はフィットボクシング以上でのカロリー消費以上に食べ過ぎているか、運動でからだむくんでいるせいです。
この記事ではフィットボクシングをしても痩せない原因とその対策を解説しています。
目次
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フィットボクシングでもやせない理由の２つ
フィットボクシングをしても痩せない理由は大きく分けて2つあります。
フィットボクシングをしても痩せない理由
①運動してるけどまだ摂取カロリーの方が大きいため
②運動直後は回復のためにむくむ、また筋肉が増えるため
摂取カロリーがまだ大きい場合は、まずは自分の消費カロリーと消費カロリーのバランスを知る必要があります。
一方、運動直後は一時的に体重が増えますが、通常数日後にはもとに戻りますのであまり気にする必要はありません。
①運動しても、まだ摂取カロリーの方が大きい
「フィットボクシングをしているのに体重が減らない」のではあれば、それはフィットボクシングで消費カロリーを増やしても、まだ摂取カロリーの方が多いからかもしれません
もしフィットボクシングをしているのに効果が出ないのであれば、フィットボクシングの分も含めた1日の消費カロリーと摂取カロリーのバランスを確認すべきです。
消費カロリーは活動量計で、摂取カロリーは「あすけん」などの食事管理アプリで計算することが出来るよ！
脂肪を１キロ落とすに必要なカロリーは7200[kcal]
脂肪のうち８割は油、残りは水などです。なので、脂肪1kgに含まれる油は800ｇになります。
油のカロリーは1gあたり約9kcalなので、脂肪1kgを落とすの必要なカロリーは以下の通りとなります。
脂肪１キロ分のカロリー：9[kcal]×800[g]= 7200[kcal]
1月で1キロ痩せるなら：1日240Kcal
②一時的にむくんだり、筋肉が増えた
摂取カロリーに関係なく、一時的に体重が増えるケースがあります。それは筋肉が増えたり、運動直後で足がむくんでいる場合です。
摂取カロリー以外の体重増加の原因
・エクササイズで筋肉が増えた
・運動後の回復作用で体がむくんだ
特にフィットボクシングをした後は、筋肉が回復しようと水分取り込もうとして、むくみます。
体がむくむと体重が増えますが普通は一時的なもので、数日後は体重は元に戻ります。また、筋肉がついて体重が増えても見た目には以前よりスリムになっているはずです
なので、運動後の数日間での体重増加はあまり気にする必要は有りません。
僕もフィットボクシングの翌日、体重が1キロくらい増えるよ！
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体重を減らすには消費カロリーを知ることが大事
体重は摂取カロリーと消費カロリーとのバランスで増減します。
体重の増減バランス
↑ 体重が増える 摂取カロリーの方が多い
↓ 体重が減る 消費カロリーの方が多い
目指すべきは摂取カロリー ＜ 消費カロリーの状態です。
そのためには普段の家事や運動、フィットボクシングでの消費カロリーを把握しておくことが大切です。
普段の消費カロリーを知らないと、食べて良い量も分からないよね！
フィットボクシングは消費カロリーが分かりやすい
フィットボクシングはトレーニングの開始前とプレイ後に消費する（した）カロリーを教えてくれます。
1ヵ月1キロ脂肪を燃やすのに必要なカロリーは240Kcalです。
フィットボクシングなら240Kcalを超えて運動できているのか、プレイの前後でしっかりチェックすることができますよ！
フィットボクシング「目的」別消費カロリ一覧
| 時間設定 | ダイエット | 体力強化 | 健康維持 |
| 18分セット | 約120kcal | 約120kcal | 約120kcal |
| 28分セット | 約245kcal | 約245kcal | 約180kcal |
| 38分セット | 約335kcal | 約335kcal | 約290kcal |
| 48分セット | 約480kcal | 約460kcal | 約445kcal |
フィットボクシングのデイリーモードでは「目的」というものを選択できます。目的は３つから選択可能で、ダイエット、体力強化、健康維持です。
フィットボクシングでの「目的」の設定次第でトレーニング内容や消費カロリーが変化します。
減量が目的ならダイエットを選択しておこう！
消費カロリーを知るなら活動量計が最適！
腕時計タイプの活動量計を活用すれば、フィットボクシング以外の消費カロリーを、漏れなく計測することができます。
腕時計タイプの活動量計は一日中身につけることができるので、掃除や洗濯などの小さな消費カロリーも記録できるからです。
また、最近では小型のものが多く、スマホに比べ身に着けやすいメリットがあります。
おすすめの活動量計：fitbit inspire 3
個人的な経験として、活動量計は”fitbit inspire 3”がおすすめです。
なぜなら、非常にコンパクトで、腕時計感覚で全く邪魔にならないからです。
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その上、基本となる歩数、心拍数の他に、トレーニング中の時間、距離、心拍数の変動を記録してスマホアプリから見ることができ、機能性が十分だからです。
大きな活動量計は邪魔になりがちだけど、これなら安心だね！
fitbit inspire 3
・サイズ（幅）：18.6mm
・重さ：17.7グラム
・計測項目：歩数、心拍数、時間
・GPS：スマホ連携で使用可能
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まとめ
フィットボクシングをしても体重が減らない原因には次の2つがあります。
フィットボクシングをしても痩せない理由
①運動してるけどまだ摂取カロリーの方が大きいため
②運動直後は回復のためにむくむ、また筋肉が増えるため
摂取カロリーがまだ大きい場合は、まずは自分の消費カロリーと消費カロリーのバランスを知る必要があります。
フィットボクシングは消費カロリーが分かりやすいフィットネスゲームなので、継続して運動することをお勧めします。
また、フィットボクシング以外の消費カロリーを知るために、”fitbit inspire 3” などの活動量計で自分の消費カロリーを計ってみるのもおすすめですよ！
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