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フィットボクシング3の太極拳とは?かんたん・しっかりの違いを実測レビュー
ochipom7
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フィットボクシング3に「太極拳」というモードがあるのをご存知ですか?
パンチを打たず、トレーナーの動きをゆっくり真似るだけ。シリーズの中でも、負荷の低いモードです。
「運動はしたいけど、激しいのは苦手」——そんな人にこそ試してほしい太極拳を、全作プレイした私が実際に遊んでレビューします。
かんたん・しっかり2コースの違い、Fitbitで測った実際の運動量、カメラプレイとの相性まで。この記事を読めば、太極拳がどんなモードか丸わかりです。
この記事でわかること
- 太極拳モードの基本（入り方・遊べる条件）
- かんたん太極拳としっかり太極拳の違い
- Fitbitで実測した消費カロリー・心拍数
- カメラプレイが太極拳と相性抜群な理由
目次
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フィットボクシング3の太極拳とは?運動が苦手でもできる低負荷モード
太極拳は、フィットボクシング3に収録されているモードのひとつ。
トレーナーの動きをゆっくり真似るだけの、シンプルなエクササイズです。
トレーナーと同じ動きを自分のペースでなぞっていくだけなので、とても気楽です。
かんたん太極拳としっかり太極拳の違い
太極拳には2つのコースがあります。「かんたん太極拳」と「しっかり太極拳」。
名前のとおり、運動量と技の本格度が違います。
ひと目でわかる比較表
| 項目 | かんたん太極拳 | しっかり太極拳 |
|---|---|---|
| 収録時間 | 約5分08秒 | 約5分23秒 |
| 技の数 | 13種類 | 17種類 |
| 技の特徴 | 基本の動きが中心 | 左右反復・複合技が増える |
| 曲 | Harmony with Calm Spirit | 同じ |
| ステージ | Neo Green | 同じ |
| おすすめ | 初めての人・とにかく軽く動きたい人 | しっかり体を動かしたい人 |
※技の数は重複を除いた種類数で記載。
時間はほぼ同じですが、中身は「しっかり」の方が技種類が多く難易度も高い傾向にあります。
技の違い：何が含まれているかを対比
どの技がどちらのコースに入っているか、対応表にまとめました。
| 技名（読み） | かんたん | しっかり |
|---|---|---|
| 起勢（チーシー） | ○ | ○ |
| 白鶴亮翅（バイフーリャンチ） | ○ | ○ |
| 野馬分鬃（イエマーフェンゾン） | ○ | ○ |
| 単鞭（ダンビェン） | ○ | ○ |
| 手揮琵琶（ショウホイピーパ） | ○ | ○ |
| 倒巻肱（ダオジェンゴン） | ○ | ○ |
| 穿梭（チュアンスオ） | ○ | ○ |
| 蹬脚（ドンジャオ） | ○ | ○ |
| 雲手（ユンショウ） | ○ | ○ |
| 収勢（ショウシー） | ○ | ○ |
| 転腰（ジュアンヤオ） | ○ | × |
| 抱球（パオチュウ） | ○ | × |
| 提膝独立（ティーシードゥリー） | ○ | × |
| 下勢独立（シャーシードゥリー） | × | ○ |
| 掩手肱捶（イェンショウゴンチュイ） | × | ○ |
| 跟歩双推掌（ゲンブーシュアントイジャン） | × | ○ |
| 進歩搬攔捶（ジンブーバンランチュイ） | × | ○ |
| 攬雀尾（ランチュウウェイ） | × | ○ |
| 十字手（シーズーショウ） | × | ○ |
かんたんのみ：転腰・抱球・提膝独立。準備運動に近い、やさしい動きが中心
しっかりのみ：下勢独立・掩手肱捶・跟歩双推掌・進歩搬攔捶・攬雀尾・十字手の6種類。
私が「脇腹のこわばり」に気づいたのは、かんたんにある抱球の動きでした
共通する技は10種類。太極拳の土台となる動きは、どちらのコースでも体験できます。
「しっかり太極拳」では腰を落とす、押し出す、といった負荷の高い技が加わります。
指示のトーンも違います。しっかりでは「突く!」「横に押し出す!」など、動きにメリハリを求める場面が増えます。
どちらも「起勢」で始まって「収勢」で終わる。ちゃんと太極拳の型になってるのが面白いところ
どっちを選べばいい?
迷ったら、まず「かんたん」から。
太極拳の動き自体に慣れていないと、しっかりはついていくだけで精一杯になります。
動きを覚えて、もう少し運動量がほしくなったら「しっかり」へ。この順番がおすすめです。
太極拳を実際にやってみた感想
正直、やる前は「ただ動くだけでしょ?」と思っていました。
やってみて、印象が変わりました。
ゆっくりなのに、体がポカポカする
太極拳は、動きがとにかくゆっくりです。息が上がることもありません。
なのに、終わったあとは体がじんわり温かい。
激しく動いたわけじゃないのに、なんで温まるんだろう?と不思議でした
ゆっくり動き続けることで、血のめぐりが良くなっているのだと思います。
汗だくにはならないけど、確かに体は動いている。そんな感覚です。
負荷が低いから、運動のハードルが下がる
いちばん感じたのは、「これならできる」という手軽さ。
パンチのモードだと、やる前に少し気合いが要ります。
しかし、太極拳はゆっくりだから、疲れているときでも、寝る前でも、気軽に始められます。
太極拳が手軽な理由
- 動きがゆっくり、息が上がらない
- 判定がないので気負わない
- コントローラーを握らなくていい
- 5分ちょっとで終わる
椅子に座ったままでもできる
太極拳には、もうひとつ嬉しいポイントがあります。
画面をよく見ると、サブのインストラクターは、ずっと椅子に座ったまま手本を見せてくれています。
足腰に不安がある人や、立つのがしんどい日は、座ったまま上半身だけ真似してもOK。
膝や腰が心配な人でも、これなら取り入れやすいはずです。
自分の体の「硬さ」に気づけた
これは予想外でした。太極拳をやっていると、自分の体のこわばりに気づきます。
ボールを抱えるような動き（抱球）のとき、脇腹あたりの動きが鈍いと感じました。
ここが硬いんだな、もっと柔らかくしたいな、と感じることができました。
続けていけば、柔軟性や体幹も少しずつ良くなっていきそう。そんな手応えがありました。
ゆっくり動くからこそ、自分の体と向き合える。太極拳って、そういうモードなんだと思います
Fitbitで測った太極拳の運動量【実測データ】
「体がポカポカする」「負荷が低い」——ここまで感覚の話をしてきました。
では、実際の運動量はどれくらいなのか?
Fitbit Inspire 3 を着けて、数字で測ってみました。
かんたん太極拳の実測結果
プレイ中 実測データ（かんたん太極拳）
- 消費カロリー：14kcal
- 平均心拍数：89bpm
- 心拍ゾーン：終始「低強度」〕
平均心拍89bpmは、ゆっくり歩いているときと同じか、それより少し高いくらいです。
通常のエクササイズ（ボクシング）だと心拍が145前後まで上がるので、それと比べると本当に穏やか
消費カロリーは14kcal。数字だけ見れば多くはありません。
でも、これは「息を切らさず、体をほぐしながら」動いた結果です。
太極拳はまさに、ガッツリ痩せるための運動ではなく、体を整えるための運動といえます。
これは「かんたん」での数字。「しっかり」ならもう少し上がるはずなので、いずれ測ってみたいところです。
ゲーム内にカロリー表示は出ない
ひとつ注意点があります。太極拳は、プレイ後にリザルト画面が出ません。
通常のエクササイズなら、終了後に「何キロカロリー消費」「スコア○○」と表示されます。
しかし、太極拳は判定がないモードなので、カロリーもスコアも記録されないんです。
だからこそ、自分で測るしかない。この記事の数字は、私がFitbitで実測したものです
ゲーム内で運動量を知る手段がない以上、消費カロリーを知りたいなら、心拍計やスマートウォッチが頼りになります。
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Fitbit Inspire 3を3年半使った本音レビュー｜心拍数測定と電池の劣化しなさに驚く
太極拳こそカメラプレイが活きる【姿勢を見比べられる】
フィットボクシング3には、カメラプレイという機能があります。（switch2のみ）
USBカメラをつなぐと、自分の姿が画面に映る機能です。
この機能、太極拳と相性が抜群でした。
判定がないからこそ、姿勢のチェックが重要
太極拳には、パンチのような判定がなく、「ポーズが合ってるかどうか」を教えてくれるものがありません。
そこで役立つのがカメラプレイです。
太極拳では、自分の姿が画面の左側に表示されます。
トレーナーの姿勢と、自分の姿勢。この2つを見比べながら動けます。
手の高さ、足の開き方、腰の落とし具合。並べて見ると「あ、全然ちがう」と気づけるんです
自分の動きを客観的に見られるので、フォームを直しやすいです。
また、ゆっくりした動きの太極拳だからこそ、じっくり見比べる余裕もあります。
ボクシングだと動きが速くて見る余裕がないけど、太極拳ならしっかり確認できる。カメラがいちばん活きるモードだと思います
カメラプレイのON/OFFは簡単
カメラプレイは、プレイ中にマイナスボタンで切り替えられます。
カメラプレイの使い方
- USBカメラを接続すると使える
- プレイ中、マイナスボタンでON/OFF切替
- 太極拳では自分の姿が画面の左に表示される
集中したいときはOFF、フォームを確認したいときはON。気軽に切り替えられます。
カメラプレイの詳細は別記事で解説
カメラプレイの設定方法、対応カメラ、全モードでの使い勝手については、別の記事で詳しくまとめています。
あわせて読みたい
フィットボクシング3のカメラモードを実機レビュー｜使い方と注意点、カメラは買うべきか？
太極拳と一緒に使えば、より効果的に体を動かせるはずです。
フィットボクシング3の太極拳がおすすめな人
ここまでを踏まえて、太極拳が向いている人をまとめます。
太極拳がおすすめな人
- 激しい運動が苦手な人
- 運動のハードルを下げたい人
- 寝る前や疲れた日に軽く体を動かしたい人
- 体の硬さ・こわばりを整えたい人
- 膝や腰に不安がある人
逆に、しっかり汗をかいて痩せたい人には物足りません。
その場合は、通常のエクササイズ（ボクシング）の方が向いています。
座ってプレイしたいなら「チェアフィット」も
太極拳は座ったままでも真似できますが、「最初から座って行う前提」のモードもあります。
それがチェアフィットです。
膝や腰への負担を抑えたい人は、こちらも合わせてチェックしてみてください。
あわせて読みたい
フィットボクシング3チェアフィットなら腰痛・膝痛でもプレイできた｜実測データ付きレビュー
まとめ：太極拳は「整える」ための穏やかなモード
フィットボクシング3の太極拳を、あらためて振り返ります。
この記事のまとめ
- 太極拳はパンチなし・判定なし・コントローラー不要のモード
- 通常版もSwitch 2 Editionも最初から遊べる
- コースは「かんたん」「しっかり」の2種類
- 実測（かんたん）は5分44秒で14kcal、平均心拍89bpm＝終始「低強度」
- リザルトが出ないので、運動量を知るにはFitbitなどが必要
- カメラプレイと組み合わせると姿勢を見比べられて効果的〕
ゆっくり動いて、体をポカポカ温めて、自分の体と向き合うのが太極拳モードです
「運動を続けるハードルを下げてくれるモード」として、確かな価値があります。
激しいのはちょっと…という日でも、これなら続けられる。私にとって太極拳は、そんな心強い選択肢になりました
まずは「かんたん」から、気軽に試してみてください。
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ぽむ｜30代会社員・フィットネスゲーマー
2019年のリングフィット発売からフィットネスゲームを継続。Fit Boxing全シリーズ（1・2・北斗の拳・初音ミク・3）プレイ済み。
リーンボディ3年使用。
自宅フィットネスのレビュー・比較記事を40本以上発信中。
